ryż z

@koxiq87 dzieki, czym akurat moge sie pochwalic to kondycja, akurat bieganie + truchtanie dobrze mi wychodzi i tetno udaje mi sie utrzymac pomiedzy 115 - 125 , wiadomo czasem cos nie tak , ale wtedy sie dostosuje i wraca do normy. Biegam od ponad roku wiec jest dobrze, ale bez diety i z moim odzywianiem, wyniki sa 0 i raczej bieganie wychodzi [...]

[...] pt. 6. 20.30: 135g tunczyka na wodzie, 1 kromka chleba z szynką z indyka 7. 11.00: odżywka białkowa 30g + 15g mleka w proszku nie zawsze to samo, nieraz zamiast ziemniaków ryż 100g, albo zamiast twarogu jajecznica z paru białek i zółtka, tak żeby mniej wiećej proporcje się zgadzały. Treuje o róznech godzinach dlatego nie napisałem kiedy (tylko [...]

[...] zasadzie jest cały do poprawy. Masło, własne upieczone mięso, chleb samemu pieczony, żytni razowy. Trzeci posiłek - pewnie smażyłaś na tym oleju, więc smażymy na smalcu lub maśle klarowanym , ryż biały zamień na brązowy. Czwarty jak drugi. Piąty to nie posiłek. Plus reszta uwag od dziewczyn. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-22 21:18:33

Rozpis diety z dzisiejszego dnia 1. placki z 80g płatkó owsianych + trochę mleka + 3 jajka + jogurt naturalny 2. Szejk - 3 jajka, 100g tarogu dwa banany trochę mleka [to przed treningiem, wiem że nie najlepsze rozwiązanie ale nie chciało mi się nic pichcić w tym upale) 3. Ryż brązowy (+-50g) + karp smażony + trochę warzyw 4. 4 kromki pieczywa [...]

dzisiejszy trening 1. wyciskanie plasko 2x8x95 8x100 6x105 2x110 2. Wyciskanie hantli skos glowa w góre 4x8x30kg 3. Brama 4x12x16kg 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 2x10x40kg Bic Naprzemianlegle z supinacja nadgarstka 4x10x18kg Uginanie ramion ze sztangą 4x12x35kg dieta 1. wpc + placek owsiany 2. Koktajl jajeczno twarogowy 3. [...]

Okaj... no trochę mi zmieniłeś światopogląd, ale spójrzmy na coś takiego: Przypominam nam wszelki wypadek: wszelkie warzywa, mięsa, ryby są robione na parze. Za***iaszczo smaczne żarcie, polecam! ; ) Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g [...]

Tyle, że jeśli do ostatniego dodam oliwy to będę już miał nadmiar tłuszczów? Od razu wysyłam poprawkę: Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g ŁĄCZNIE: 760g B/T/W/KCAL 32/63/78/997 Śniadanie - 11:00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] na szczęście włosy wypadają mniej (przynajmniej nie będę łysa%-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40df66c907544ab4977e380b63738a69.png 1. owsiane, cynamon, kawa,słodzik 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split [...]

Oki. ale ja i tak czytam po kilka razy Twoje posty w ciagu dnia, wiec spoko :) Jak podczas mszy : "Drugie czytanie z listu Solarosa do Pakowian : odstawcie ryz, albowiem powiadam wam ze tylko tluszczozjadacze dostapia szesciopaku na wakacje! Badzcie wytrwali i nie dajcie sie zwiesc namowom Marsa i Snickersa zanim dzien doladowania nastapi." Takie [...]

Ledwo skończyłem ładowanie, a już rozpisałem plan na kolejne, wg nowych zaleceń, ale tym bardziej idę w stronę produktów, których mega mi brakuje. Tak, tak - ryż zapiekany z jabłkami też wejdzie bo już dawno nie jadłem :) : /SFD/2016/9/11/deac724cc17d408f857b4b2e329a565f.jpg /SFD/2016/9/11/d05fffad9a124f24b03826afbaa51e86.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 1 - 0/10/30 lub 2szt jesli to jakiś stricte proteinowy Posiłek potreningowy: 120g ww 20g f 70g b Tu będę kombinował. Białko: kurczak/wieprz/wół Węgle: pieczywo/tortilla/ryż/kasza/ziemniaki Fat: tutaj na źródło nie będę patrzył Dodatki: lody, batony, itp - generalnie freestyle IIFYM Przed snem: 10g ww 20g f 20g b 1. Owoc 100g - 0/0/10 2. Tran [...]

[...] okołotreningowy. Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger [...]

[...] dośc długa przerwa więc jeśli nie masz możliowści zjedzenia posilku proponuje wypicie odżywki bialkowej (możesz do niej dodać łychę oliwy z oliwek/oleju lnianego) - 12.30 15.00 kasza gryczana piers 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g ryż biały 18.00 wołowinka warzywa olej lniany 21.00 ser twarogowy półtłusty warzywa

[...] w tych chlebach :]wiesz co? wyszukiwarka i o chlebie znajdziesz wszystko. Poza tym są różne inne rzeczy nadające się do jedzenia poza chlebem: makaron razowy lub durum, ryż brazowy lub basmati, kasza gryczana lub owsiana. Świat nie kończy się na chlebie. I poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, wylicz zapotrzebowanie na kalorie, ustal ilość [...]

dostosuj dane produkty pod twoje zapotrzebowanie więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? ryz/ziemniaki/kasza/soczewica/makaron A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Wogole nie pijemy surowych jaj z powodu ryzyka salmonelli co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk. Musi byc podjety trening ogolnorozwojowy - [...]

jak to nie ma a co ja tu widze kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa---> takie masz sniadanie ? :D ja bym nie dał rady miesa z rana z jeść Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-01 10:10:19

[...] spowoduje, że organizm energie zacznie czerpać z tłuszczy jak i niestety białek. Do najlepszych zródeł węglowodanów zaliczamy: płatki owsiane, kukurydziane, musli, makaron, ryż brązowy, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze (1g = 9kcal) - często w dietach kulturystycznych obserwuje się zbyt małą ilość spożywanych tłuszczy. W efekcie doprowadza to do [...]

[...] low carb na omce i 150mg ed to cie nie będzie zalewać.. mało węgli, 0 cukrów! żadnych gainerów! czytaj dokładnie też skład proteiny, najlepiej izolat z min. ilością węgli (ryż, kasza, owsianka tylko do popołudnia, wieczorne posiłki tylko z białka i warzyw.. wystarczy dyscyplina i uzyskasz na omie pocięty wygląd. Teraz omka ma skład jak susta i [...]

]Dzis plecki bo na swieta zamknieta silownia a i tak jeden trening plecow mi wypadnie. plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 (zapomnialem -.-) Tric francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z [...]

Troche mnie tu nie bylo,malo czasu. Od jutra bede wstawial konkretne wypisku. W weekend odpoczywam i pozwalam sobie na sporo odstepst od diety. Wczoraj np. 30 po potreningowym nadprobgramowo duza piza i pol paczki chipsow :D a potreningowy to bylo 75g wpc,50g wpc,250g miesa,100g ryzu,50g rodzyn. po 30 min duza pizza i wiecie co? Bylem glodny i [...]